Tradicionālās receptes

10 pārtikas produkti, kas var palīdzēt novērst saules bojātu ādu

10 pārtikas produkti, kas var palīdzēt novērst saules bojātu ādu

Ēdiet vairāk šo pārtikas produktu, kas bagāti ar antioksidantiem, lai palīdzētu novērst UV staru bojājumus

Ēdiet šos pārtikas produktus un regulāri lietojiet sauļošanās līdzekli, lai šovasar saglabātu ādu veselīgu.

Mēs visi zinām, ka sauļošanās līdzekļa un aizsargapģērba lietošana ir svarīga daļa no ādas pasargāšanas no saules kaitīgajiem stariem, bet kā ir ar uzturu? Patiesība ir tāda, ka ēdieni, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu ķermeņa spēju palikt veseliem. Pētījumi liecina, ka ēdot pārtiku, kas bagāta ar karotinoīdiem, C un E vitamīniem un polifenoliem, var nodrošināt aizsardzību pret UV staru kaitīgo iedarbību. Pārliecinieties, ka visu gadu ēdat pietiekami daudz pareizā ēdiena-it īpaši vasarā, kad mēs vairāk pakļaujam savu ādu saules stariem.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu 10 pārtikas produktus, kas var palīdzēt novērst saules bojātu ādu (slaidrāde)

Ēdot pārtiku, kurā ir daudz noteiktu uzturvielu un antioksidanti nekad nevajadzētu aizstāt regulāru ādas kopšanas kārtību - drīzāk tam vajadzētu papildināt sauļošanās līdzekļa, sauļošanās līdzekļa, aizsargapģērba un veselā saprāta lietošanu. Dr Elizabeth Hale, Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas dermatoloģijas klīniskais asociētais profesors un Koppertons konsultants, sniedz šādus padomus par ādas drošību:

“Es nevaru pietiekami uzsvērt, ka SPF ir ikdienas nepieciešamība. Ādas aizsardzība pret sauli ir galvenā sastāvdaļa, lai vesels dzīve. UVA stari sasniedz Zemes virsmu 365 dienas gadā, un tie var iekļūt caur mākoņiem, kā arī automašīnu vai biroja logiem. Ņemot to vērā, pārliecinieties, ka katru dienu lietojat plaša spektra sauļošanās līdzekli, un, pavadot laiku saulē, izmantojiet sekundāro aizsardzības veidu, piemēram, saulesbrilles, cepuri un UV aizsargājošu apģērbu. ”

Viņa arī atgādina, ka „liela daļa saules bojājumu, ko mēs uzkrājam dzīves laikā, rodas no nejaušas saules iedarbības, piemēram, ēdot pusdienas brīvā dabā ar draugiem vai ejot uz darbu. Šī iemesla dēļ saules aizsargkrēms ir jāiekļauj ikdienas ādas kopšanas procedūrās. ” Hale iesaka ikvienam katru dienu lietot ceturtdaļizmēra plaša spektra sauļošanās krēmu, lai pārklātu seju, kaklu un krūšu augšdaļu. (Ja jums ir bažas par viegla un beztauku produkta atrašanu, viņa iesaka Coppertone's CLEARLYSheer for Sunny Days Sejas).

Pēc tam pasargājiet sevi, ēdot daudz krāsainu augļu un dārzeņu (kas, pēc Hēla teiktā, “palīdz uzlabot ādas dabisko aizsargspēju”), kā arī citus veselīgus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un galvenajām uzturvielām. Šeit ir 10 veselīgi pārtikas produkti, kas jums jāiekļauj ēdiena gatavošanā un uzkodas lai šovasar palīdzētu aizsargāt jūsu ādu.


Lielisks E vitamīna avots, mandeles ir pildīti ar saules apkarošanas antioksidantiem. Mēģiniet tos apkaisīt ar salātiem vai sasmalcināt, lai varētu viegli uzklāt saldējumu, vai izmantot mandeļu sviestu, lai pagatavotu saldu un pikantu mērci grilētiem vistas iesmiem.


Kurš zināja sparģeļi bija arī labs E vitamīna avots? Grilējiet spilgti zaļus kātiņus nākamajā ēdiena gatavošanas reizē, lai iegūtu gardu veidu, kā saglabāt ādu veselīgu.

Kristie Collado ir The Daily Meal pavāra redaktore. Sekojiet viņai Twitter @KColladoCook.


19 labākie ēdieni, kas novērš grumbu veidošanos un#8211 ar receptēm

Daudzas dāmas tur ir diezgan neapmierinātas ar agrīnas novecošanās pazīmēm viņu sejās. Tikai daži no viņiem var atļauties augstākās klases profesionālu attieksmi no ekspertiem. Tomēr ne visi to var izdarīt un izvēlēties dārgas metodes. Tāpēc ir daudzi pārtikas produkti, kas novērš grumbu veidošanos, kurus var izmantot, lai iegūtu papildu labumu, ja āda ir maiga un mitra.

Saskaņā ar aptauju 60% sieviešu vecāka gadagājuma gados vēlētos atkal izskatīties jaunākas. Daudzi eksperti arī komentēja šo realitātes aspektu un paziņoja, ka uztura izmaiņas var jums palīdzēt. Jums vienkārši jāiekļauj pārtikas produkti, kas var mainīt jūsu izskatu.

Kas izraisa grumbas?

Grumbas ir dabiskas, ja runa ir par vecumu. Vecums noved pie žāvētas, grumbuļainas, vaļīgas ādas, kas liek izskatīties blāvai un nepievilcīgai. Dažreiz dažu iemeslu dēļ grumbas var parādīties pat jaunā vecumā. Tālāk ir norādīti iespējamie grumbu parādīšanās iemesli uz sejas.

Pieaugot, āda sāk zaudēt elastību un elastību. Tā rezultātā tiek iegūta trausla ādas struktūra. Slāņi tiek ietekmēti, un uz jūsu ādas lēnām sāk parādīties grumbas un plankumi. Dabiskās eļļas arī samazinās no jūsu ādas virsmas. Tas kļūst sausāks un blāvāks.

Smēķēšana un intoksikācija

Dažreiz tie var darboties kā krunkainas ādas izraisītāji un gandrīz ātri reaģēt, kad tie tiek piekļūti. Jūsu ādai tiek samazināta asins plūsma, un jūs jūtaties mazāk aktīvs.

Sejas izteiksmes

Dažos retos gadījumos, kad dažas sejas izteiksmes atkārtojas, tās var ātrāk parādīt grumbas un smalkas līnijas. Tas var būt iespējams cilvēkiem ar jutīgu ādu.

Zem jūsu ādas virsmas sāk veidoties rievas, jo sejas muskuļi atkārtoti pārvietojas. Šī iemesla dēļ jūsu āda sāk zaudēt savu elastību ātrāk nekā parasti. Tas veicina sejas grumbu augšanu.

Skarbie UV stari

Ādas agrīna grumbu veidošanās ir saistīta arī ar lielu un pastāvīgu saules staru iedarbību. Tiek uzskatīts, ka tas ir tā galvenais cēlonis, un tas var visvairāk ietekmēt jūsu ādu. Tas sākas, sadalot svarīgo ādas sastāvdaļu, ko sauc par elastīna un kolagēna šķiedrām. Tiklīdz tas notiek, āda sāk zaudēt elastību un aicina uz jūsu skaistās ādas parādīties grumbas.

Pastāvīgs stress

Stress var izraisīt arī krunkainu ādu un smalkas līnijas uz sejas. Jūs varat iegūt grumbas jaunā vecumā, ja uz sejas joprojām valda stress.

Pārtikas priekšrocības grumbām

Zemāk ir uzskaitītas uztura īpašības, kas ietvertas pārtikā vai augļos, kas var efektīvi samazināt grumbas zem acīm, ap kaklu un pieri.

#1 Veicina skaidras ādas augšanu

Daudzi pārtikas produkti satur vitamīnus, kas var padarīt jūsu ādu nevainojamu un maigu. Ir svarīgi atbrīvoties no grumbām, izmantojot dabiskas metodes, piemēram, pārtikas produktus ar vitamīniem. Tādējādi jūsu āda var izskatīties jauna un maigāka.

#2 Antioksidanti

Daži pārtikas produkti, piemēram, ananāsi, satur vitamīnus, kas var uzlabot jūsu imunitāti un samazināt brīvos radikāļus jūsu ādā, tikai nodrošinot jums antioksidantus. Šādas barojošas lietas var nodrošināt jums jaunāku ādu bez grumbām.

#3 Sniedz jūsu brīvību no grumbām un smalkām līnijām

Dažos pārtikas produktos, piemēram, Cantaloupe, ir liels ūdens daudzums, kas var nodrošināt jūsu ķermenim papildu ūdeni. Tas baro jūsu ķermeni un liek jums izskatīties ārkārtīgi veselīgam un jaunam. Jūsu āda atkal sāk veidoties, un jūs jūtaties enerģisks. Tas darbojas arī, lai mazinātu stresu, kas ir viens no grumbu parādīšanās cēloņiem.

#4 Nodrošina jums brīvību no apdegumiem, plankumiem un vasaras raibumiem

Ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt atbrīvoties no dažām novecošanās pazīmēm, piemēram, vasaras raibumiem, apdegumiem un plankumiem.

#5 Izlīdzina ādu

Jūsu āda var ātrāk izlīdzināties un samitrināties, ja jums joprojām ir kāds no zemāk minētajiem. Tie var nodrošināt izlīdzinošu pieskārienu un veselīgu ādu līdz ārstēšanas beigām.

#6 Aizsardzība pret pūtītēm

Daudzi no tiem arī nodrošina aizsardzību pret citām ādas problēmām, piemēram, pūtītēm un plankumiem. Jūsu kopējā sauļošanās problēma ir samazināta, un jūs iegūstat nevainojamu ādu.

#7 Ļauj atbrīvoties no visām ādas problēmām

Dabīgajai pārtikai ir iespēja dziedēt jūsu žāvēto vai taukaino ādu ar dažiem vienkāršiem soļiem. Tie arī palielina kolagēna līmeni zem ādas virsmas, un jūs varat iegūt skaistu ādu.

Jūs arī saņemat aizsardzību pret saules staru skarbumu, kas var palielināt jūsu dabisko mirdzumu. Tie arī palīdz atjaunot jaunas ādas šūnas un maksimāli palielina jūsu jaunības izskatu.

19 labākie pārtikas produkti, kas novērš grumbu veidošanos zem acīm, pieres un kakla

Tālāk ir saraksts ar pārtikas produktiem grumbām zibens ātrumā. Jūs varat tos iekļaut savā ikdienas uzturā un grafikā, kas var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamām grumbām no sejas.

#1 Ananāss

Ananāsu sula satur bromelaīnu, kas ir aktīvs enzīms. Šī alfa hidroksi skābe var palīdzēt jums pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no grumbām. Lietojot to tieši uz sejas, jūs varat gūt labāku labumu nekā jebkas cits. Tas ir īpaši izdevīgi grumbām zem acīm.

  • Paņemiet nelielu ananāsu gabaliņu un samaisiet, lai no tā iegūtu sulu.
  • Uzklājiet svaigu sulu zem acīm un atstājiet to apmēram 20 minūtes.
  • Atkārtojiet šo procesu 20 minūtes un atkārtojiet to katru dienu, lai panāktu labāku efektu.

#2 Avokado

Avokado ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas var likt izskatīties gan jauneklīgam, gan veselīgam. Tas ir devis lielāku ieguldījumu to cilvēku skaistās ādas iegūšanā, kuri joprojām izmanto augļus.

Tas satur vairākus vitamīnus, piemēram, B vitamīnu kompleksu un E, kas nodrošina dabisku barību jūsu ādai. Augļos esošās taukskābes darbojas tā, ka mitrums jūsu ādā tiek bloķēts zem slāņiem. Tas padara jūsu ādu gludu un maigāku nekā parasti.

  • Paņemiet vienu nogatavojušos avokado un sagrieziet to.
  • Ielieciet avokado bez bedres bļodā un pievienojiet tajā vienu citrona sulu.
  • Pēc tam pievienojiet 1 vai 2 tējkarotes auzu auzu un labi samaisiet.
  • Uzklājiet to uz krunkainas ādas 30 minūtes un labi samaisiet.
  • Lai iegūtu labākus rezultātus, izmantojiet šo ārstēšanu 4 reizes nedēļā.

#3 Kantalupa

Cantaloupe ir labs vitamīnu avots, jo īpaši C vitamīns. Tai ir augsts oranžā pigmenta līmenis, kas mums ir beta-karotīns, kas nodrošina šādu krāsu Cantaloupe. Tiek uzskatīts, ka tas ir antioksidants, kas palīdz ātri iegūt skaistu, jaunāku ādu.

  • Paņemiet svaigu kantalupu un pievienojiet to blenderī.
  • Pievienojiet pusi banānu un neapstrādātu medu apmēram 1 ēdamkarote un labi samaisiet.
  • Uzklājiet to uz saburzītās sejas un izmantojiet katru dienu.

#4 Ķirbis

Ķirbis, iespējams, ir viens no pārtikas produktiem, ko praktiski ikvienam patīk ienīst. Cilvēki parasti ignorē tās klātbūtni un dodas pēc kaut kā, kas mēles garšā var būt labāks. Tomēr tas ir viens no visizdevīgākajiem pārtikas produktiem, kas var dot jums jaunāku izskatu. Jūs varat atrast to kā apmierinošu C vitamīna avotu, un tas satur arī karotīnu.

  • Nomazgātu ķirbi nomizo un sagriež mazos gabaliņos.
  • Izņemiet sulu no mizotās un mazās valsts.
  • Sulai varat pievienot vēlamo cukura daudzumu.
  • Ja jūs vēlaties samazināt savu lieko svaru un aptaukošanos, lai izzustu, varat izmantot ābolu sulu vai medu, nevis cukuru, lai iegūtu nevainojamu ādu.
  • Jūs varat arī pievienot uzlabotu garšu, lai padarītu to labāku.

#5 Lasis

Lasim ir omega 3 skābes taukskābes, un tas ir daudz tā avota. Tas palīdz iegūt pilnīgi mitrinātu ādu un nodrošina aizsardzību pret UV staru skarbumu. Jūs arī viegli atbrīvosities no grumbām un priekšlaicīgām novecošanās pazīmēm.

  • Pagatavojiet jebkuru ēdienu vai cepiet svaigu savvaļas lasi.
  • Katru nedēļu ēdiet vismaz 3 unces, lai iegūtu jauneklīgu izskatu.

#6 Burkāni

Burkāni ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas var novērst ādas grumbu veidošanos. Tas ir bagāts C vitamīna avots un nodrošina ādas gludumu. Jūs arī gūstat labumu no šķiedrvielām, ūdens un zemas cukura uzņemšanas.

  • Paņemiet apmēram 2 vai 3 lielus burkānus un nomizojiet tos.
  • Vāra, līdz tie kļūst maigi, un sasmalcina tos visus.
  • Padariet to krēmveida un pievienojiet tam olīveļļu un medu.
  • Sajauc tos kopā un samaisa maisījumu.
  • Uzklājiet to uz tīras sejas un turiet to 20 minūtes.
  • Dariet to katru nedēļu, lai iegūtu labākus ieguvumus.

#7 Griķi

Tiek uzskatīts, ka griķi ir bagāti ar C vitamīnu, un no tā jūs varat iegūt daudz labumu. Tie nodrošina jūsu ādai elastību un tvirtumu. Palielinās arī jūsu ādas kolagēna līmenis. Tie ir arī bagāts aminoskābju avots, kas var padarīt jūsu ādu jaunāku un jauneklīgāku.

  • Jūs varat to izmantot kā miltus kā brokastis vairākos ēdienos.
  • Jūs varat arī iegūt griķu miltus un no tiem pagatavot gardas brokastu receptes.

#8 Kartupeļi

Tie ir slaveni ar jūsu ādu un nodrošina nevainojamu un skaistu tekstūru. Viņiem ir daudz antioksidantu, kas nodrošina brīvību no brīvajiem radikāļiem, kas atbrīvo ādu no tumšiem plankumiem. Tas arī atbrīvo jūs no sauļošanās. Bagātīgais C vitamīna daudzums palīdz atbrīvoties no grumbām un plankumiem.

  • Kartupeļus nomizo un sagriež 4 daļās.
  • Novietojiet kartupeļus uz grumbu mizas apmēram 10 minūtes.
  • Pēc mizas noņemšanas nomazgājiet ādu ar parastu ūdeni.

#9 Citrons

Citrons ir bagāts vitamīnu un minerālvielu avots, kas var palīdzēt atbrīvoties no tumšiem plankumiem un plankumiem. Antioksidanti var atbrīvot jūs no brīvajiem radikāļiem, un jūs varat iegūt skaistu ādu.

  • Ņem 1 tējk citrona sulas un bļodā pievieno 1 tējk medus.
  • Pievienojiet mandeļu eļļu apmēram pusi tējk un labi samaisiet.
  • Uzklājiet to uz visas sejas un atstājiet apmēram 20 minūtes.
  • Nomazgājiet to visu ar siltu vai remdenu ūdeni.

#10 Jogurts

Ir teikts, ka jogurts dabiski dziedē jūsu ādu un nodrošina mīkstinātu ādu. Jogurtam ir pienskābe, un tas savelk ādas poras. Tas arī izšķīdina jūsu atmirušās ādas šūnas un palīdz atbrīvoties no grumbām. Tas arī mitrina ādu un rada izgaismojošu efektu.

  • Pievienojiet 3 ēdamkarotes jogurta tīrā traukā un pievienojiet 1 tējk kurkuma pulvera.
  • Sastāvdaļu labi samaisa un uzklāj uz saburzītās ādas.
  • Pēc kāda laika nomazgājiet to ar parastu ūdeni.

#11 Kurkuma

Kurkuma ir dabisks antiseptisks līdzeklis un nodrošina veselīgu ādu. Tas palīdz atjaunot jaunas ādas šūnas un nodrošina gaišu, jauneklīgu ādu. Bagātīgi antioksidanti var palīdzēt atbrīvoties no sauļošanās un grumbām uz sejas.

  • Ņem 2 tējk laima sulas un pievieno 1 tējk kurkuma pulvera.
  • Labi samaisiet un uzklājiet uz sejas.
  • Ļaujiet tai visu nostāvēties stundu un labi nomazgājiet ar parastu ūdeni.

#12 Tomāti

Tomāti ir bagāts C vitamīna avots, kas var dziedēt jūsu saburzīto ādu. Tie padara jūsu ādu stingrāku un stingrāku. Tie ir arī noderīgi, nodrošinot jūsu ādai aizsardzību pret saules staru skarbumu un uzlabojot ādas toni.

  • Ņem 2 ēdamkarotes tomātu sulas un pievieno 2 tējkarotes cukura.
  • Izmantojiet šo pastu kā skrubi un uzklājiet to uz sejas.
  • Masējiet to apmēram 5 minūtes un nomazgājiet ar parastu ūdeni.

#13 Papaija

Papaija ir slavena kā dziļais tīrīšanas līdzeklis un palīdz samazināt grumbas. Tam ir noteikts elements, ko sauc par papainu, kam piemīt pretiekaisuma, antioksidanta un antibakteriālas īpašības, kas palīdz jūsu grumbuļainās ādas dziedināšanas procesā.

  • Pievienojiet rīvētu un mizotu papaiju blenderī ar 2 tējk biezpienu un labi samaisiet.
  • Ļaujiet tai kļūt par pastu un pievienojiet 1 tējkaroti laima sulas.
  • Labi samaisiet un uzklājiet uz sejas 20 minūtes.
  • Nomazgājiet to ar ūdeni.

#14 Mandeles

Mandeles ir lielisks C vitamīna avots, un tās var palielināt kolagēna ražošanu. Tas palīdz atgūt ādas elastību un sniedz labumu no gludas ādas iegūšanas.

  • Paņemiet mērcētas mandeles un labi sasmalciniet.
  • Pievienojiet pienu un labi samaisiet.
  • Pagatavojiet pastu un uzklājiet uz ādas visu nakti.
  • No rīta nomazgājiet to ar ūdeni.

#15 Gurķis

Gurķis ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas novērš grumbu veidošanos, jo tajā ir daudz vitamīnu. Tas liek jūsu ādai izskatīties jaunai un veselīgai. Jūs arī atbrīvosities no tumšiem plankumiem un sauļošanās efektiem.

  • Ņem gurķu sulu un pievieno 1 tējk laima.
  • Labi samaisiet un uzklājiet uz sejas 20 minūtes.
  • Nomazgājiet to ar parastu ūdeni.

#16 Mīļā

Medus tiek uzskatīts par dabisku pīlinga līdzekli, kas palīdz iegūt gludu ādu. Tas noved pie kolagēna ražošanas un atbrīvo no grumbām. Tas arī ātrāk atbrīvojas no plankumiem un tumšiem plankumiem.

  • Ņem 1 ēdamkaroti medus un pievieno tam laima sulu.
  • Pievienojiet pienu un labi samaisiet.
  • Uzklājiet to uz sejas 30 minūtes un nomazgājiet ar ūdeni.

#17 Paniņas

Paniņas palīdz jums iegūt savilktu ādu un pieredzi bez grumbām. Tas atbrīvo jūs no plankumiem un plankumiem. Tas notiek tāpēc, ka tajā ir pienskābe.

  • Uzklājiet to uz sejas, izmantojot nelielu tīru kokvilnas bumbiņu.
  • Ļaujiet tai iesūkties ādā 10 minūtes.
  • Nomazgājiet to visu, izmantojot aukstu ūdeni.

#18 Rieksti

Rieksti dara brīnumus uz jūsu ādas un palīdz iegūt gaišāku un jauneklīgāku izskatu. Tie uzlabo ādas struktūru un piešķir ādai grumbu.

Lai gūtu labumu, ikdienas uzturā katru dienu var būt daudz riekstu.

#19 Piens

Piens ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas novērš grumbu un plankumu rašanos. Tas neļauj jūsu ādai parādīties plankumiem un tumšiem plankumiem. Jūs ātri iegūstat gaišu un jauneklīgu ādu. Tas noņem atmirušās ādas šūnas no jūsu ādas, un jūs iegūstat svaigu mirdzumu.

  • Nomazgājiet seju un nosusiniet, izmantojot tīru dvieli.
  • Ņem 2 ēdamkarotes piena krējuma un pievieno 1 kurkumu.
  • Labi samaisiet un uzklājiet uz sejas 30 minūtes.
  • Nomazgājiet to visu ar normālu ūdeni.

Ādas kopšanas padomi grumbu novēršanai

  • Ieradieties valkāt sauļošanās līdzekli, ejot ārā.
  • Būtu labāk, ja jūs atmest smēķēšanu vispār vai vismaz sākt, samazinot to katru dienu.
  • Katru nakti pietiekami gulēt. Pretējā gadījumā vecās ādas šūnas nav salauztas un elastība sāk zust.
  • Jūs varat ēst zivis vai jo īpaši lasi, jo tie var ātrāk atbrīvoties no grumbām.
  • Lai iegūtu labākus rezultātus, varat arī dzert kafiju, soju un kakao.

Grumbas nav kāda unikāli bīstama slimība, un tāpēc visi ir neapmierināti. Jūs varat izmantot iepriekš minētos pārtikas produktus, kas novērš grumbu veidošanos un padara ādu jauneklīgu.


19 LABĀKĀS PĀRTIKAS ĀDAI


Saglabāt ādu hidratētu un elastīgu ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Tikai izdzerot astoņas glāzes ūdens dienā, jūs darīsiet brīnumus jūsu ādai.

Bet ūdens un elektrolītu apvienotajām priekšrocībām (šķidrumi, kas bagāti ar elektrolītiem, ir pārsteidzoši!), Jūs varat vienkārši nomainīt 1 līdz 2 glāzes tīra ūdens ar kokosriekstu ūdeni, kas arī pievieno nedaudz salduma jūsu hidratācijai bez vainas.


Katru nedēļu jāēd 10 pārtikas produkti, lai palīdzētu kontrolēt diabētu

Dzīvošana ar diabētu vairs nenozīmē stingra uztura plāna ievērošanu. Patiesībā šodienas un aposs ieteikums ir ļoti individualizēts un elastīgs, un vadlīnijās galvenā uzmanība tiek pievērsta dažādu barības vielu saturošu pārtikas produktu izvēlei, piemēram, dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, liesām olbaltumvielām, riekstiem un veselīgiem taukiem. Šajās pārtikas grupās ir pat daži īpaši pārtikas produkti, kas, kā liecina pētījumi, ne tikai saglabās jūsu veselību, bet var piedāvāt papildu priekšrocības, kad runa ir par glikozes pārvaldību un ar diabētu saistītiem veselības jautājumiem.

Pārbaudiet šos 10 pārtikas produktus, kurus ir vērts pievienot savai iknedēļas ēdienkartei, ja dzīvojat ar diabētu.

1. Mellenes

Amerikas Diabēta asociācija mellenes nosauca par & quotsuperfood & quot — un pamatota iemesla dēļ. Sīkie zilie augļi nodrošina dūšīgu antioksidantu un šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu devu, kas izraisa zemāku glikēmisko reakciju nekā daudzi citi augļi. Turklāt pētījumi liecina, ka melleņu, zemeņu vai citu ogu regulāra uztura sastāvdaļa var uzlabot rezistenci pret insulīnu. Tas potenciāli varētu samazināt risku saslimt ar diabētu tiem, kam ir pirmsdiabēts vai kuriem ir ģimenes anamnēze, un tas varētu uzlabot insulīna rezistenci un ārstēšanu tiem, kam jau ir diagnosticēts.

2. Pupiņas

Ar augstu šķiedrvielu saturu melnās pupiņas, tumšās pupiņas, aunazirņi un citas pupiņas ir labs olbaltumvielu un lēni sagremojamu ogļhidrātu avots. Kombinācija piedāvā īstermiņa ieguvumus, atstājot vēderu pilnu un novēršot pēkšņus glikozes lēcienus, bet, šķiet, ir arī ilgtermiņa ieguvumi. A 2012 JAMA pētījumā indivīdi 12 nedēļas ietvēra vienu tasi pupiņu vai pākšaugu kā daļu no diētas ar zemu glikēmijas līmeni, bet kontroles grupa ēda citus ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu saturu kā daļu no diētas ar zemu glikēmisko līmeni. Pētījuma beigās tiem, kas patērēja pupiņas, bija zemāks HgbA1c līmenis, zemāks asinsspiediens un zemāks triglicerīdu līmenis.

3. Lapu zaļumi

Cietes nesaturošu dārzeņu iekraušana ir labs veids, kā pievienot šķīvim vairāk pārtikas, nepievienojot daudz kaloriju vai ogļhidrātus. Lapu zaļumi ir daži no labākajiem dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu, ko pievienot tiem, kas pārvalda diabētu. Lapu zaļumi, piemēram, spināti, kāposti, salāti un citi zaļumi, ir pilni ar beta karotīnu un C vitamīnu-diviem antioksidantiem, kas ir saistīti ar sirds slimību un acu slimību, piemēram, kataraktas un makulas deģenerācijas, riska samazināšanu. Tie ir arī bagāti ar magniju, kas ir saistīts ar 2. tipa diabēta riska samazināšanu. Faktiski 2010. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri patērēja vairāk lapu zaļumu, bija ievērojami samazināts diabēta attīstības risks.

4. Mandeles un valrieksti

Nepieciešama ātra uzkoda? Paņemiet nedaudz mandeļu, valriekstu vai citu koku riekstu. Šķiedru, olbaltumvielu un tauku kombinācija palēnina neliela ogļhidrātu daudzuma uzsūkšanos riekstos, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Vairākos pētījumos pat regulāra riekstu lietošana ir saistīta ar zemāku glikozes līmeni tukšā dūšā, uzlabotu insulīna rezistenci un uzlabotu A1c līmeni. Bažas par taukiem un kalorijām? Saglabājiet porcijas lielumu līdz aptuveni vienai uncei dienā, bet izvairieties no tās, jo pētījumi liecina, ka šīs porcijas regulāra ēšana ir saistīta ar ķermeņa svara samazināšanos.

5. Grieķu jogurts

Mēs joprojām daudz ko nezinām par zarnu veselību, taču ir skaidrs, ka daudzveidīga labo baktēriju piegāde GI traktā ir svarīga sastāvdaļa, lai saglabātu veselību, pat palīdzot pārvaldīt diabētu. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kurā apkopoti 12 pētījuma rezultāti, probiotiku regulāra iekļaušana bija saistīta ar zemāku HgbA1c līmeni un glikozes līmeni tukšā dūšā tiem, kam bija 2. tipa cukura diabēts. 2014. gada pētījumā konstatēts, ka iekaisuma marķieri samazinājās arī ar probiotikām, kas potenciāli varētu samazināt diabēta komplikācijas. Un viens no labākajiem veidiem, kā iegūt probiotikas, ir jogurta ēšana ar dzīvām baktēriju kultūrām. Izvēlieties grieķu jogurtu, lai iegūtu augstāku olbaltumvielu daudzumu, un "paskaidrojiet", lai izvairītos no pievienotā cukura. Pēc tam pievienojiet svaigus augļus vai riekstus, lai iegūtu nedaudz salduma un kraukšķētu.

6. Apelsīni

Sulīgas apelsīnu sekcijas var šķist pārāk saldas, lai būtu izdevīgas, daudz mazāk veselīgas, ja mēģināt pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Tomēr apelsīni faktiski tiek uzskatīti par zemu glikēmisko pārtiku, pateicoties šķīstošo šķiedrvielu saturam, padarot tos par labu augļu izvēli tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts. Bet tas nozīmē, ka ir svarīgi ēst augļus, nevis dzert sulu. Turklāt apelsīni un visi citi citrusaugļi ir labs antioksidanta C vitamīna un folātu avots, kā arī kālijs, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu.

7. Zivis

Mērķis ir ēst 8 līdz 12 unces zivju katru nedēļu, īpaši auksta ūdens zivis, kurās ir vairāk tauku, piemēram, lasis, forele, sardīnes un skumbrija. Tie ir arī labi olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avoti. Lielākā daļa cilvēku neatbilst vajadzīgajam omega-3 daudzumam, un šīm taukskābēm ir galvenā loma sirds slimību profilaksē. Omega-3 darbojas arī, lai mazinātu iekaisumu organismā, tāpēc to iekļaušana var palīdzēt novērst vai uzlabot diabēta-iekaisuma slimības, piemēram, neiropātiju rokās, kājās un ekstremitātēs.

8. Auzu pārslas

Auzas ir veseli graudi, kas var uzturēt degvielu dienas pirmajā pusē, kā arī palīdzēt pārvaldīt glikozes līmeni un samazināt sirds slimību risku. 2015. gadā pētnieki apkopoja 16 pētījumu rezultātus, kuros tika pārbaudīta auzu ietekme uz dažādiem veselības pasākumiem, īpaši tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts. To kopsavilkums liecināja, ka auzu regulāra ēšana bija saistīta ar ievērojamu HghA1c, kopējā holesterīna un ZBL līmeņa pazemināšanos, kā arī nelielu ķermeņa masas samazināšanos un triglicerīdu līmeņa pazemināšanos. Lai iegūtu vislielāko labumu, izvēlieties putraimus (auzu graudus, kuriem noņemta tikai miziņa), auzu klijas vai tērauda griezuma auzas. Izlaidiet tūlītējās auzas, kas parasti ir ļoti rafinētas un kurām trūkst šķiedrvielu.

9. Extra-Virgin Olive Oil

Diabēts palielina sirds slimību un insultu risku. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams aizstāt mazāk piesātinātos taukus un transtaukskābes (bieži sastopamas gaļā ar augstāku tauku saturu, dzīvnieku izcelsmes produktos un pārstrādātos pārtikas produktos) ar veselīgākiem nepiesātināto tauku un eļļas avotiem. Avokado, rieksti un daudzas ēdiena gatavošanas eļļas, piemēram, olīvu, sezama un rapšu, galvenokārt satur nepiesātinātos taukus. Bet neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa var būt viena no labākajām. Iemesls ir tāds, ka tas satur savienojumu, ko sauc par oleokantālu, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība, un iekaisuma mazināšana ir svarīga tiem, kam ir diabēts, jo tas samazina diabēta komplikāciju, piemēram, neiropātijas, attīstības risku. Visas olīveļļas satur oleokantālu, bet mazāk rafinētos veidos, piemēram, neapstrādātā neapstrādātā veidā, ir augstāks līmenis, tāpēc neaizmirstiet par salātu mērcēm un gatavojot zemākā siltumā.

10. Tīkli bez gaļas

Dažas reizes nedēļā apsveriet iespēju mājputnus vai gaļu nomainīt ar augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem, piemēram, pupiņām un tofu. Vistas un liesa gaļa bez ādas iederas veselīgā diētā, lai pārvaldītu diabētu, taču pētījumi liecina, ka tās laiku pa laikam jāmaina, lai gūtu labumu no augu olbaltumvielām. Ēšana vairāk bez gaļas ēdienu interesē veselības aprūpes speciālistus, jo veģetāriešiem ir ievērojami samazināts diabēta attīstības risks. Tiek uzskatīts, ka augu proteīnu potenciālos ieguvumus rada palielināts antioksidantu, fitoķīmisko vielu un šķiedrvielu daudzums, kā arī zarnu veselības uzlabojumi.


Vēl viens Vidusjūras diētas štāpeļšķiedrām ir tumši, lapu zaļumi, piemēram, kāposti, Šveices mangolds un rukola, un lieli ādai draudzīgu būtisku uzturvielu avoti, kas palīdz jūsu ķermenim pašregulēties. Piemēram, kāposti ir spēcīgs vara avots, kas palīdz jūsu ķermenim ražot melanīnu - būtisku līdzekli ādas ražošanā, kas pasargā jūs no laika apstākļu ietekmes. Zeichner ir ventilators daudzu šo zaļumu iekļaušanai savā uzturā veselīgākai ādai, it īpaši ziemā.

Papildus olīveļļas uzklāšanai uz sausas ādas var būt noderīga arī olīvu ēšana. Olīvās esošie antioksidanti, kā arī E vitamīns palīdz jūsu ādai apturēt brīvos radikāļus, kas ražošanas laikā var kaitēt jūsu ādai.


#4: Zaļā tēja

Lai gan zaļā tēja nav pārtika, tā ir iekļauta šajā ādu aizsargājošo superproduktu sarakstā, kā pierādīts efektīvi kavē vairākus procesus, par kuriem zināms, ka tie izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos no saules iedarbības. Tiek uzskatīts, ka zaļās tējas labvēlīgā ietekme uz ādu ir saistīta ar lielo katehīnu daudzumu, ko satur zaļā tēja. Katehīni ir savienojumi, kuriem ir ļoti spēcīgs antioksidants un citas veselību veicinošas īpašības. Lai maksimāli palielinātu katehīnu izdalīšanos, tējas maisiņu vietā izvēlieties irdenas tējas lapas. Noteikti ļaujiet tējai ievilkties pietiekami ilgi (apmēram piecas minūtes).


Atruna:

Kā pakalpojums mūsu lasītājiem Harvard Health Publishing nodrošina piekļuvi mūsu arhivētā satura bibliotēkai. Lūdzu, ņemiet vērā visu rakstu pēdējās pārskatīšanas vai atjaunināšanas datumu. Neviens šīs vietnes saturs neatkarīgi no datuma nekad nedrīkst tikt izmantots kā ārsta vai cita kvalificēta ārsta tiešas medicīniskas konsultācijas aizstājējs.

Komentāri

Manuprāt, nepietiek tikai ar veselīgu pārtiku, bet mums vajadzētu pievienot garšaugus un, iespējams, pārbaudīt, vai ēdamais ēdiens ir pēc iespējas bioloģiskāks un ka nav nevajadzīgas izsmidzināšanas vai …, daļa no jūsu pārtikas dārzā vai uz balkona.
Nesen es izpētīju šo tēmu un nonācu pie interesantas grāmatas Pazudušo līdzekļu grāmata, kā tos atrast un kā patstāvīgi augt mīklas veselībai.

Es tagad gaidu ” super dzērienus ”. Ārpus ūdens kaut kam jābūt. ?


8. Veseli graudi

Veseliem graudiem nav jābūt garlaicīgiem. No kvinojas līdz farro līdz bulguram ir daudz dažādu, no kuriem izvēlēties un iekļaut savā uzturā. Šīs šķirnes pievieno papildu barības vielas un šķiedrvielas, ko dabiski var piedāvāt tikai veseli graudi. Lai gūtu labumu, Artrīta fonds iesaka ēst trīs līdz sešas unces graudu dienā.

Izmēģiniet tos kā sānu ēdienus, nevis biežāk sastopamas izvēles, piemēram, baltos rīsus, saka Dunn. Dažas daudzveidīgākas pilngraudu iespējas ietver freekeh, Tuvo Austrumu virtuves štāpeļšķiedrām vai teff, ko izmanto Etiopijas plātsmaizes pagatavošanai.


15 pārtikas produkti, kas sabojā ādu

Ar vecumu saglabāt ādas elastību kļūst arvien grūtāk. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs nepasliktina situāciju! Uztura speciālists dalās ar 15 pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, lai iegūtu labāku sejas krāsu.

Saistīts ar:

Foto autors: GrigoriosMoraitis & copyGrigorios Moraitis

Foto autors: Igors Dutina un kopija Autortiesības: Igors Dutina

Donuts

Neatkarīgi no tā, vai tie tiek gatavoti gardēžu maiznīcā vai ātrās ēdināšanas restorānā, virtuļi ir dubulta deva sliktu ziņu jūsu ādai. Tauki un cukurs ir vienas pieturas iepirkšanās vieta ādas problēmām.

Soda pop un citi dzērieni ar augstu cukura saturu var sabojāt kolagēna-saistaudu-veidošanos, kas palīdz saglabāt ādu tvirtu, un vēl viens iemesls, kāpēc pieturēties pie bezkaloriju dzērieniem, piemēram, ūdens, seltzera un nesaldinātas tējas.

Cepti ēdieni

Cepti ēdieni var novest pie sliktas ādas, bet aizmirstiet vecās sievas un rsquo stāstu par to, kā iegūt zits no taukainu pirkstu berzes uz sejas (lai gan tas, iespējams, uzvarēja un palīdzēja). Pārāk daudz pārtikas produktu ar augstu tauku saturu var negatīvi ietekmēt asinsriti. Tas var veicināt ādas pietūkumu, ko neviens nenovērtē, skatoties spogulī.

Alkohols

Alkohola diurētiskā iedarbība var sabojāt ādu, izsūcot mitrumu un veicinot nogrimušu un izskalotu izskatu. Dzērienam nevajadzētu būt pilnīgi aizliegtam, taču pārliecinieties, ka to lietojat mērenībā. Un neaizmirstiet novērst alkohola iedarbību, kad atmetat dažus, uzņemot papildu šķidrumus.

Baltie rīsi

Tāpat kā baltmaize, baltie rīsi ir vēl viens pārtikas produkts ar augstu glikēmisko indeksu. Lai gan tas nav pilnīgi neveselīgi, apsveriet iespēju baudīt šo ēdienu kopā ar pārtiku ar augstāku olbaltumvielu saturu, piemēram, vistu, pupiņām vai zemesriekstu sviestu uz rīsu kūkas, lai aizkavētu gremošanas laiku.

Konfektes

Nav noslēpums, ka konfektes nenāk par labu jūsu viduklim, bet visi apstrādātie cukuri var arī sabojāt ādu, veicinot iekaisumu.

Sāļās uzkodas

Mikroshēmas un mērces ar augstu nātrija saturu var ātri paaugstināt sāls patēriņu dienā. Šāds sāls patēriņš izraisa ūdens aizturi, ko varat sajust visā, ieskaitot ādu.

Kafija

Kafija atver durvis vairākām iespējamām ādas problēmām. Kofeīns var dehidrēt ādu, palielinot smalko līniju izskatu. Kafijas dzeršana ar krējuma un cukura pārpilnību noteikti nepalīdzēs. Visbeidzot, ja pārāk daudz kofeīna pārtrauc miegu, ietekme parādīsies uz ādas. Kaut arī kafija satur antioksidantus, ir tāda lieta kā pārāk daudz, pakļaujot cietos java dzērājus riskam.

Kinoteātris Popkorns

Liela izmēra popkorns filmās satur vairāk nekā 1000 kalorijas. un tas & rsquos, pirms to iemērc ar viltota sviesta lāpstiņām. Šī dūšīgā neveselīgo kaloriju un nātrija deva pielīps jūsu ādai jau sen. Izlaižot šo uzkodu, noķerot švīkatu.

Pārstrādāta gaļa

Ēdot daudz tauku un augsta nātrija daudzuma pārstrādātas gaļas, piemēram, salami un cīsiņus, jūsu āda kļūs par labu. Meklējiet zīmolus, kas izmanto mazāk konservantu, baudiet to mērenībā un dzeriet papildus ūdeni, ja tos ēdat.

Baltmaize

Daži pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu (GI) var būt sliktas ziņas jūsu ādai. Ēdot pārtikas produktus ar augstu GI, piemēram, baltmaizi, krasi palielinās cukura līmenis asinīs un insulīns, kas ir saistīts ar pūtītēm.

Garšvielas

Bieži tiek uzskatīts par slēptu pievienotā cukura un nātrija avotu, un garšvielu, piemēram, sojas mērces, kečupu un bārbekjū mērces, izliešana var izraisīt daudz ādas neērtības. Noteikti saglabājiet porcijas mērenībā.

Saldinātas tējas

Lai gan tēja satur daudzus superpārtikas elementus, tējas dzērieni, kas pildīti ar cukuru, vienā porcijā var saturēt līdz 10 tējkarotēm pievienotā cukura. Kolagēns ir viela, kas palīdz saglabāt ādu stingru un mirdzošu. Pārāk daudz pārtikas produktu ar augstu cukura un pretiekaisuma iedarbību var sabojāt kolāžu veidošanos, padarot jūsu ādu sagurāku un plakanāku. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas veicina kolagēna ražošanu, piemēram, ogas un spilgtas krāsas dārzeņus.

Majonēze

Pārtikas produkti ar augstu omega-6 eļļu saturu (piemēram, sojas pupas, kukurūza un saflors), kas atrodami majonē, un daži salātu mērces var stimulēt iekaisuma procesus, padarot ādu mazāk zvaigžņu. Daudzas no šīm augu eļļām ir piemērotas mērenībā. Lai iegūtu labākos rezultātus, ēdiet omega-6 taukus kombinācijā ar iekaisumu apkarojošām omega-3 taukskābēm no tādiem pārtikas produktiem kā lasis un tuncis.

Enerģijas dzērieni

Vēl viens dubults sitiens sejā, šoreiz no kofeīna un cukura. Šie gāzētie dzērieni sola enerģiju, bet patiesībā tikai aplec ar cukuru, kofeīnu un citiem stimulatoriem. Don & rsquot ticēt hype.


10 ēdieni, kas jāēd katru dienu, lai iegūtu perfektu ādu

Vai esat noguris no dažādu dārgu un neefektīvu skaistumkopšanas līdzekļu lietošanas? Ir pienācis laiks izmest visus neefektīvos produktus un sākt ēst pārtiku perfektai ādai. Es pārgāju no briesmīgajām pūtītēm pirms pieciem mēnešiem, lai tās vairs nebūtu. Tas bija grūti, bet tas bija iespējams un lētāk nekā pievērsties dārgiem produktiem. Kaut arī daži pārtikas produkti var pasliktināt jūsu ādu, citi to var uzlabot. Pārbaudiet sarakstu ar 10 pārtikas produktiem, kas katru dienu jāēd, lai iegūtu perfektu ādu.

Sarkanie pipari

Sarkanie pipari ir garšīgi dārzeņi, kurus var baudīt gan vārītus, gan neapstrādātus. Viens sarkanais paprika satur vairāk nekā 100% no jūsu ikdienas C vitamīna vajadzībām. Tas satur arī ievērojamu daudzumu uztura šķiedrvielu un B6 vitamīna. Turklāt tas ir bagāts ar karotinoīdiem, kas var palīdzēt novērst grumbu veidošanos un palielināt asinsriti ādā, palīdzot tai izskatīties jauneklīgākai. Sakarā ar karotinoīdiem sarkanie pipari ir lieliski piemēroti cīņai ar pūtītēm.

Sarkanie pipari ir perfekta, zemu kaloriju uzkoda, kas satur aptuveni 30 kalorijas un ir patiešām apmierinošs kraukšķīgs kodums. Glabājiet sarkano papriku šķēles ledusskapī, lai jums vienmēr būtu kaut kas veselīgs un garšīgs, lai sasniegtu uzkodu uzbrukumu. Šķiedra, ko satur paprika, palīdzēs ilgāk justies sātīgam ar ļoti mazām kalorijām. Turklāt jums būs nevainojama āda!

Tumšā šokolāde

Šis ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem, ko katru dienu ēst, lai iegūtu perfektu ādu! Tumšā šokolāde ir bagāts ar antioksidantiem, taukskābēm un flavanoliem, kas veicina mirdzošu ādu. Tumšās šokolādes antioksidanti palīdzēs samazināt jūsu ādas raupjumu un pasargās to no saules bojājumiem. Turklāt kakao atslābina artērijas, palielinot asinsriti, kas noved pie veselīgākas ādas.

Es parasti pērku kakao pulveri vai neapstrādātu kakao, lai iegūtu mazāk tauku. Un, ja jums patīk tumšā šokolāde, katru dienu apēdiet savu unci tumšās šokolādes un pārliecinieties, ka esat izvēlējies vismaz 80% kakao saturu, lai izvairītos no piena un pievienota cukura, kas atrodams tradicionālajā šokolādes tāfelītē.

Lasis

Lasis ir lielisks uzturs stresa, trauksmes un depresijas apkarošanai. Lasis arī nodrošina lielāko daļu jūsu ikdienas D vitamīna vajadzību. Un, kā jūs jau zināt, D vitamīns ir atbildīgs par jūsu sirds, kaulu, resnās zarnas un smadzeņu veselību. Tas arī palīdz novērst resnās zarnas vēzi, trauksmi, depresiju, sirds slimības un kaulu slimības.

Lasis ir arī bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas lieliski cīnās ar iekaisumu, grumbām un pūtītēm. Tā augstais omega-3 saturs arī palīdz mitrināt ādu no iekšpuses uz āru. Turklāt, ēdot lasi, jūsu galvas āda tiek mitrināta un tiek stiprināti, veselīgi mati.

Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa ir viens no bagātākajiem piesātināto tauku avotiem ar aptuveni 90 procentiem kaloriju kā piesātinātie tauki. Tas satur laurskābi, spēcīgu antibakteriālu un pretvīrusu līdzekli, kas novērš vīrusus, infekcijas, iekaisumus un pūtītes. Kokosriekstu eļļa ir arī bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm un E vitamīnu, kas ir lieliski piemēroti, lai jūsu āda būtu mitra, maiga un bez grumbām.

Es izmantoju kokosriekstu eļļu kā ķermeņa krēmu un patērēju 1 ēd.k. neapstrādātas kokosriekstu eļļas katru dienu. Kokosriekstu eļļa ir īpaši laba vairogdziedzerim. Turklāt ir daudz pierādījumu tam, ka šī eļļa var palīdzēt zaudēt svaru. Vai jūs domājat, ka ir tik daudz ieguvumu veselībai?

Zaļā tēja

Nu, tāpēc es zinu zaļā tēja patiesībā ir dzēriens, bet tējas lapas nāk no auga! Even though I love black tea, I drink green tea every day because I know that it is a great source of antioxidants and a unique amino acid, L-theanine that helps relax your body and lower stress.

When the tea is hot, the bionic brew releases catechins, a kind of antioxidant with proven anti-cancer and anti-inflammatory properties. Green tea may also reduce your risk of developing high blood pressure. Drink 3 or more cups of tea every day for better results.

Spināti

Spinach is a healthy and nutrient-rich food you should certainly include in your everyday diet. You may hate spināti, but it is a wonderful source of iron, folate, chlorophyll, Vitamin E, magnesium, Vitamin A, fiber, plant protein, and Vitamin C. Due to their antioxidant abilities, Vitamins C, E, and A are especially great for your skin.

Spinach contains antioxidants that fight against all types of skin problems. Add it to your everyday diet and see what happens. By eating spinach, you&rsquore just cleaning your skin from the inside out!

Sēklas

Chia seeds, hemp seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds, and flax seeds are all great for your skin. Pumpkin seeds and sunflower seeds are both rich in selenium, Vitamin E, magnesium and protein. Selenium and protein keep all wrinkles away, Vitamin E enhances moisture in your skin and magnesium lowers your stress levels. The healthy Omega 3 fatty acids in flax, chia and hemp seeds are perfect for fighting wrinkles and acne. Plus, these seeds are rich in protein.

Just sprinkle seeds right on top of your salad or oatmeal and enjoy the great taste as well as perfect skin. I like to add seeds to a fruit yogurt, I think it tastes even better. I also add raw pumpkin seeds in my oh-so delicious smoothies. And what are your favorite seeds? How do you eat them?

Selerijas

Another food to eat daily for perfect skin is selerijas. Many of us underestimate this veggie, but celery contains Vitamin K that keeps the blood circulation healthy and helps to reduce high blood pressure. This can reduce your stress level, and as you know stress can cause bad skin, migraines and even cancer.

Celery also contains natural sodium, potassium and water, and can help to prevent dehydration. I hope you know that dehydrated skin means dryness, flaking, wrinkles, and even breakouts. Make sure you consume celery every day or at least every other day. If you are counting calories, don&rsquot worry, celery is very low in calories!

Papaija

Papaya is a wonderful fruit which has a rich history and numerous nutritional benefits. It is very low in calories (only 39 calories per 100 g!) and also contains no cholesterol. So if you are trying to lose weight, consider eating papaya every day to maximize its health benefits.

A great beauty food, papaija is low in fructose and is excellent for digestion! The antioxidant nutrients found in it, including Vitamins C and E and beta-carotene, are great at reducing inflammation and acne. Moreover, Vitamin C may also protect your skin against sun damage.

Burkāni

Carrots are good not only for your eyes, but also for your skin. They are especially good for clearing up breakouts. Carrots are rich in vitamin A and they help prevent the overproduction of cells in the outer layer of the skin. That&rsquos where excess sebum combines with dead cells and clogs pores.

Another great reason to snack on some carrots is because Vitamin A reduces the development of skin-cancer cells. So make sure you nibble on a half-cup of baby carrots every day for perfect skin. I love carrots and I think they make a great snack.

You don&rsquot have to eat all these foods every day, but even some of them would be great! Be sure to avoid junk foods, too much sugar, trans fats and refined carbs for the best skin possible. Which of these foods do you eat every day? Share your thoughts, please, and thanks for reading!


Skatīties video: Что делать, если попугай кусается? (Decembris 2021).